zapotrzebowanie kaloryczne

[...] się kratki na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z 65kg na 77), ale nie robiłem nigdy redukcji, ostatni rok to niestety nieregularne ćwiczenia. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (przydał się dziennik posiłków vitalmax), które wynosi 2217kcal. Jako, że próbuję zrzucić fat to na starcie odejmuję 200kcal, dzienne [...]

No wiec po dluuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugich poszukiwaniach niby cos skumalem 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 76kg x 24 = 1824 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 x 1,2 = 2188,8 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne No i moga byc takie skladniki?? Gdzies to znalazlem i mysle ze to da [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Glukazamina na stawy, ale to chyba nie ma nic wspólnego. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : W najgorszym wypadku . podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1848kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2217,6kcal Dieta ułożona na 2000kcal 1.Śniadanie 7:00 - płatki owsiane 50g /183kcal - orzechy włoskie [...]

[...] zapotrzebowania kaloryczne.Zapewne będzie w niej wiele błędów ale w tym sęk by ktoś mi pomógł.Jeszcze jedna sprawa mam w niej rozpisanych tylko 5 posiłków.Ok 1600 kcal moje zapotrzebowanie jest niżej.Prosze więc kogoś by rozpisał mi jakiś rozsądny posiłek w miejsce tej luki.Zamierzam obciąć ok 250 kcal na poczatek,i dodać aero po ok 4min 3x w [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak tylko doradźcie jakie i jak je stosować Stosowane wcześniej diety : wg wytycznych z forum odchudzenie Ok. To tyle o mnie. Wg obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2465 kcal jeśli się nigdzie nie pomyliłem. Stosowałem Hydroxycut przez 2 tygodnie i straciłem 2 kg. Potem wyczytałem gdzieś na forum, że ma [...]

[...] i chciałbym to jakąś dietą uzupełnić, żeby przytyć. Znalazłem na forum artykuł o układaniu diety, z wyliczeń wyszło mi: Waga ciała (65 kg) X 24h = 1560 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (bmr) Bmr X współczynnik aktywności (1.2) = 1872 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 kcal = 2372 Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi [...]

Witam na początek podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 Staż treningowy : 1.5 roku Waga : 83 kg Wzrost : 178 Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1992 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2589 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej : 21.2 % Ostatnio ćwiczę 5 razy w tygoniu, przygotowanie do diety redukcyjnej zajęło mi 3 tygodnie. wcześniej [...]

Jako że to mój pierwszy post to witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że mój kolega przygotował mi jakiś czas temu dietę z dokładnym opisem B/W/T w każdym produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem [...]

[...] jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2)1703x1,3= 2213 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2713 (dieta masowa) 136 b 115 t 390 w I Posiłek Płatki owsiane - 100g [...]

[...] szeroko pojętym mam ;-P W tej chwili moja waga to 85 kg, niestety poległam podczas ciąży... Walczę sama, ale chyba się już pogubiłam i dlatego bedę tu pisać. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2500 kcal, w tej chwili jadałam do 1300 kcal przy zerowym spadku wagi od jakiegoś czasu. Poradzono mi tu , zebym nie stosowała teraz [...]

[...] i siłka w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta 1000kcal na której spadłem 3-4 kg 1969-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1893-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie wzoru zamieszczonego na forum pozdrawiam

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie używałem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Obecnie robiłem masę, wyglądało to tak http://imageshack.us/a/img202/4538/zuwl.jpg 11)przewidziane finanse na cykl: 800-900zł na [...]

[...] z platkami musli, koktajl z bananow i 75g twarogu, lycha tranu, pucha tunczyka, oliwa z oliwek staram sie pic duzo wody itp). Generalnie wiem o co chodzi i zarowno swoje zapotrzebowanie kaloryczne spelniam , tak samo jak zapotrzebowanie na weglowodany czy tluszce. Martwie sie tylko, czy zawsze jem wystarczajaca ilosc bialka i dlatego w [...]

[...] ), warzywa takie jak wyżej, jabłko lub banan 6 posiłek czyli ten przed snem pije mleko, i jem 150 gr twarogu chudego. jeśli jestem głodny to powinienem zwiększyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? czy to co jem będzie przynosiło zamierzany efekt? czyli redukcje tkanki tłuszczowej? moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3474.9 ale z kad takie [...]

[...] od siłowni, chciałbym spróbować czegoś innego. Na siłownię wrócę w wakacje zabierając się za masę. Do planu dołączony był poradnik żywieniowy z którego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po odjęciu 500 kcal otrzymałem bilans ~2400 kcal jako dzienne zapotrzebowanie. Układając dietę kierowałem się wskazówkami zawartymi w tamtejszym [...]

[...] żadne diety cud. Zdjęcia wrzucę wieczorem, jak tylko dotrę do domu po pracy. Się rozpisałam - wygląda to prawie jak powieść..thriller albo horror jakiś %-) Policzyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i chciałabym na rozruch i przyzwyczajenie się zacząć od 1900 kcal (kurna jakoś dużo wyszło) a później będę kombinować. Dietę zaczynam od jutra bo [...]

Witajcie potrzebuję rozpiskę dietową. Tutaj macie moje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 17 lat 189 wzrostu, ważę 110 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2404 kcal Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi: 3065 kcal 15% białka: 460 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1686 kcal = 422 g 30% tłuszczu: 920 kcal = 103 g

[...] czasami ryż biały czy ziemniaki. Do tego ok. 2l wody. Pytania: Wsuwać coś zaraz po treningu siłowym (jakieś koktajle czy inne wynalazki)? Rozumiem, że jak zaspokajam swoje zapotrzebowanie na białko to nie muszę się bawić w kupowanie białka w proszku itp.? Zastanawia mnie czemu prawie wszyscy mają to w swojej diecie... TRENING: Siłownia 3x/tydz [...]

[...] dzien. pracowalem przez pierwsza czesc wakacji wiec teraz chce poswiecic czas sobie. praktycznie caly dzien mam dla siebie i dostosuje sie do ewentualnych zmian. policzylem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o moich 'parametrach' z wzoru ktory znalazlem tutaj na forum [...]

[...] przyszła najwyższa pora aby ułożyć dietę i zrzucić trochę tego brzydkiego fatu. Mój wzrost to 173 cm, waga 78 kg. Chciał bym zejść do około 70 kg. Ułożyłem taką dietę: Moje zapotrzebowanie kaloryczne to +/- 2200 kcal. białko 2g/kg tłuszcz 30% x zapotrzebowanie kaloryczne węglowodany- reszta Dieta 1: Śniadanie (6:30) * 2 jajka 120g *chleb żytni [...]